Reprise du sport !

Bon j'ai envie de raconter ma vie ...

Cela fait 2 jours que j'ai repris le sport en salle après plusieurs mois d'arrêt et la j'en chie sévère ... un planning a tenir a chaque séance de 2h... impossible de faire en dessou pour le moment ... ils vont me tuer ! En plus je vais a la salle en footing donc bien chaud pour la séance !

Bon courage.

Moi aussi il faudrait que je m'y mette. La dernière fois, j'ai accompagné des potes au paintball, j'ai cru mourrir.

hola que tal
tu fais quoi comme sport
au début vasi molo car moi j'étais rugbyment et avec une bonne santé physique,j'ai tout arretté et bien des années plus tard j'ai participé à un match de basket pour le telethon et bien plus j'amais de ma vie j'ai cru que mon coeur allait sortir de ma poitrine le sport tout en douceur car faut pas déconer avec ça il n'y a pas d'age

@cidflash a écrit:Bon j'ai envie de raconter ma vie ...

Cela fait 2 jours que j'ai repris le sport en salle après plusieurs mois d'arrêt et la j'en chie sévère ... un planning a tenir a chaque séance de 2h... impossible de faire en dessou pour le moment ... ils vont me tuer ! En plus je vais a la salle en footing donc bien chaud pour la séance !

J'ai des courbatures partout partout !!
J'ai mal au cul

ça c'est pas le sport...

*kiko* a écrit:

@cidflash a écrit:Bon j'ai envie de raconter ma vie ...

Cela fait 2 jours que j'ai repris le sport en salle après plusieurs mois d'arrêt et la j'en chie sévère ... un planning a tenir a chaque séance de 2h... impossible de faire en dessou pour le moment ... ils vont me tuer ! En plus je vais a la salle en footing donc bien chaud pour la séance !

J'ai des courbatures partout partout !!
J'ai mal au cul

ça c'est pas le sport...

J'aurais pas pu faire mieux et plus court...

Meme dans mon lit a cette heure, empeché de dormir par les courbatures j'ai ri avec vos conneries .... Mais la ca va mal, je me deplace sans rien pouvoir plier lol ... Pour mon cul j'en parle plus
Dire que pour me reveiller il me fallait 2kilos de TNT ... Pour vous dire allé bonne fin de nuit !

Moi aussi j'ai rattaqué la salle il y a trois semaines après plusieurs mois d'arrêt , je te passe le passage des courbatures mais tiens bon encore quelques jours ça va allé de mieux en mieux et sinon doliprane ça atténue un peu

j'ai repris le handball aprés 5 ans et 15kg... 4 entrainement et une rupture du tendons d'achille aprés 1m42 sur mon premier match.
j'en ressors après 6 mois, je reprend le hand, et une tendinite à l'autre tendons... bon ben j'arrête
Doucement les reprises de sport, tu crois que tu vieilli pas mais les exés d'en tant laisse des traces
Courage quand même

@cidflash a écrit:Bon j'ai envie de raconter ma vie ...

Cela fait 2 jours que j'ai repris le sport en salle après plusieurs mois d'arrêt et la j'en chie sévère ... un planning a tenir a chaque séance de 2h... impossible de faire en dessou pour le moment ... ils vont me tuer ! En plus je vais a la salle en footing donc bien chaud pour la séance !

J'ai des courbatures partout partout !!
J'ai mal au cul

slt.si tu veut évité les courbatures la prochaine fois après ton sport tu prend douche chaud et tout de suite après douche glacé.je ne plaisante pas, les pros au aussi on des courbatures et ils font comme ca pour évité ca!! quand j'ai visité le stade de France cette été avec mes enfants et bien dans les vestiaires a ma grand surprise il y avais des grand bac comme des bacs a poubelle dans les douches et après renseignements c'est pour mettre de l'eau froide avec des glaçons dedans,moi perso je fais du foot depuis des années et quand il y a des coupures trop grande comme le avec la neige par ex,et bé la reprise dur dur courbature et j'ai déjà essayer ca et ca marche,mais je te préviens pas facile a faire.sinon la deuxième solution c'est de recourir un petit footing ca réchauffe les muscles et ca re part, voila je t'ai dit comment les évités vue que tu a l'air de souffrir.bon courage

Je me souviens, il y a pas mal d'années, j'avais voulu faire le beau à une première scéance de muscu alors que cela faisait 2 ans que j'en avais pas fait. Résultat : tellement mal partout (sauf au cul ) que je n'arrivais même pas à tenir un stylo.

Je croyais que j'allais mourrir à chaque fois que j'éternuais. J'interdisais mais pote de me faire rire mais comme la situation était comique ... .

Là il faut que je reprenne le sport et je vais y aller tout doucement.

Ha ben je testerai le coup du chaud / froid ... et pour remettre les choses a leur place ... le footing + la presse en salle m'ont filer un mal au cul ... courbatures musculaires pour ceux qui doute lool !!!

pense aussi a faire des etirements et boire beaucoup d eau et ça va aller tout seul.

Faire un jogging de 45 minutes a allure relax c est vrai que ça marche trés bien, mais lors d une reprise c est dur d en trouver le courage aussi.

Je vais a la salle en footing et pour revenir pareil donc le courage est la

si tu supportes l’aspirine, tu prends juste après ta séance.
Pour le mal au cul...................met de l'huile !!!!!!!

Bon, OK, quand je lis ce que vous venez de dire, çà me conforte et je citerai en toute modestie Churchill à qui l'on demandait le secret de sa longévité et qui avait répondu :
"Mon secret c'est le sport, ...........................................................................JAMAIS de sport!!!"

Jean-mich a écrit:Bon, OK, quand je lis ce que vous venez de dire, çà me conforte et je citerai en toute modestie Churchill à qui l'on demandait le secret de sa longévité et qui avait répondu :
"Mon secret c'est le sport, ...........................................................................JAMAIS de sport!!!"

c'est bien de reprendre le sport ,mais un conseil pour une reprise ,2h de musculation c'est un peu trop ,1 h c'est amplement sufisant ,avec un programme adapté a une reprise du sport

pour le mal de cul avec la presse c'est un peu normal ,se mouvement fait beaucoup travailler les fessier

donc pour les courbature ,minimum 15 min d'étirements apres la seance et beaucoup d'eau ,en fin de seance et surtout pendant

en se qui concerne les douche chaud/froid attention ,il faut etre habitué ,sa ne se fait pas n'importe comment ,sinon il y a risque de choc thermique

HA .... ! Je me suis posé la question également concernant ce planning !

j'ai en faite un planning sur 2 mois de prise de force avant de prendre en prise de masse ... or ce planning quand je mis tien normalement avec des bons temps de pause il me fait 2h ...

PECs,BICEPs,EPAULEs,DOS,ABDOS,JAMBES... Pour chaque, il y a 3 exercices avec 3 séries de 3 répétitions du coup pour te manger ça au début je confirme c'est dur dur ....

Par contre comme j'ai le gabarit qui montre le coté sportif il a mit un bon niveau je suppose .... Mais comme tout le monde la reprise est assez hard !

" Quand je marche j'ai vraiment l'air con avec mes courbatures "

C'est quoi ce programme de ouf !

Fanak te donnera de meilleurs conseils.

Mais je travaillerais 2 groupes par 2.

Bras, pecs - abdo, dos - fessier, jambes. etc. Il faut un minimum de temps de repos pour chaque groupe. Comme c'est une reprise, le cardio est le plus important.

+1340 voila ma contribution pour vos programme muscu pour une reprise en Muscu

bien sur on adapte les charges aussi en fonction de sa forme......

• Lundi (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
  

Squat : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque : 4×8-12

Crunch avec lest : 4×10-15

• Jeudi (pectoraux, dos, épaules)
  

Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4×8-12

Développé avec haltères : 4×10-15
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×10-15

Programme de musculation deux ou trois jours par semaine - Uniquement le haut du corps



On suppose que le bas du corps est sollicité via d’autres sports… Ne
tombez pas dans le travers de n’entraîner que le haut du corps.

À alterner deux ou trois fois par semaine :

• Jour n°1 (dos, bras, abdominaux)
  

Traction à la poulie haute devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4×10-15

Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque: 4×10-15

Crunch à la poulie haute : 4×10-15

• Jour n°2 (pectoraux, épaules, bras)
  

Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Développé avec haltères : 4×8-12
Rowing debout prise large: 4×10-15

Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Dips prise serrée : 4×8-12

Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine



À alterner trois ou quatre fois par semaine :

• Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
  

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

• Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
  

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Compléments

• Temps de repos entre les séries : 60 à 90 secondes (eau)
  
• Temps de repos entre les exercices : 2 à 3 minutes (eau)
  

Une reprise sportive en prise de force, c'est pas judicieux.
Une reprise c'est une reprise, point.
3 ou 4 semaines à travailler léger et séries d'une douzaines de reps en super set antagonistes est à mon avis une solution prudente.
Après ta reprise tu pourras suivre un programme d'entrainement spécifique. (prise de force de masse etc.)
J'imagine que tu ne veux pas préparer M.olympia ? car là, la préparation n'est plus la même.
Fais toi plaisir avant tout. Concentre toi plus sur les sensations que sur les poids levés.
A mon avis, change de coatch.
t'en penses quoi eddie ?

désolé solaris je n'avais pas vu ton post

*kiko* a écrit:désolé solaris je n'avais pas vu ton post

+1340 no souci tu a raison de dire une reprise & une reprise & de ce faite il faut commencer doucement mes surement

Ha ouai .... effectivement super post Solaris !
merci pour vos contributions !
Je garde cela sous la main !

merci merci

@cidflash a écrit:Ha ouai .... effectivement super post Solaris !
merci pour vos contributions !
Je garde cela sous la main !

merci merci

Bon courage , dis toi qu'on est tous dans le meme cas.
moi j'ai voulu reprendre la salle ,et au vu des resultat , je reprend par la piscine
en plus le temps (age) ne joue pas en notre faveur

ce qui est etonnant c'est le nombre de gars qui ont pratiqué salle muscu ou/et rugby sur le fofo
c'est un critere pour conduire une B KING ,j'aimerais voir les gabarits des bonhommes ca doit pas etre mal lors des rasso si y a

@cidflash a écrit:Ha ouai .... effectivement super post Solaris !
merci pour vos contributions !
Je garde cela sous la main !

merci merci

+1340 pas de pb ca fait plaisir

si tu veux des conseilles sur les Arts Martiaux ou les sports de combat... c'est plus mon domaine n'hésite pas sportivement

oui c'est clair que commence a un programme de force c'est pas le bon choix ,et plus de deux groupe musculaire par seance c'est trop surtout pour une reprise ,tu risque de te blèsser

se que je peut te conseiller (le mieux ,mes c'est tres intense ),c'est de faire un entrainement de type bulgare ,pour augmenter ta condition physique ; cet a dire alternnée une charge moyennement lourde avec une charge legere

exemple pour moi : au developpé couché une serie de 5 repetition a 120 kg et sans repos j'enchaine une serie de 20 repetition a 70 kg

sinon le plus simple et le mieux ;1 mois a faire pompes ,tractions ,dips ,abdos et squat sans charge

echauffement 20 min
4 serie de tractions 5 a 10 reps
4 serie de pompes 10 a 20 reps
4 serie de dips 10 a 15 reps
4 serie de squat sans charge 20 a 25 reps
4 serie d'abdo
etiremment 10 min

3 fois par semaine pendant un mois
les autres jours tu fait des cardio entre 30 et 45 min

apres tu pourrat attaquer des programme de musculation plus hard

fanak le sombre (eddie) a écrit:oui c'est clair que commence a un programme de force c'est pas le bon choix ,et plus de deux groupe musculaire par seance c'est trop surtout pour une reprise ,tu risque de te blèsser

se que je peut te conseiller (le mieux ,mes c'est tres intense ),c'est de faire un entrainement de type bulgare ,pour augmenter ta condition physique ; cet a dire alternnée une charge moyennement lourde avec une charge legere

exemple pour moi : au developpé couché une serie de 5 repetition a 120 kg et sans repos j'enchaine une serie de 20 repetition a 70 kg

sinon le plus simple et le mieux ;1 mois a faire pompes ,tractions ,dips ,abdos et squat sans charge

echauffement 20 min
4 serie de tractions 5 a 10 reps
4 serie de pompes 10 a 20 reps
4 serie de dips 10 a 15 reps
4 serie de squat sans charge 20 a 25 reps
4 serie d'abdo
etiremment 10 min

3 fois par semaine pendant un mois
les autres jours tu fait des cardio entre 30 et 45 min

apres tu pourrat attaquer des programme de musculation plus hard

Entre ton post et celui de solaris3 , y a vraiment moyen de ce faire un super programme grace a vos conseils , je vais les imprimer (pas de droits d'auteur a regler?) et je vais m'en inspirer pour reprendre et me remettre en condition

merci les gars pour vos partages

Question pour le cardio les longueurs de piscine peuvent remplacer la course ? logiquement par experience oui