Reprise du sport !

fanak le sombre (eddie) a écrit:oui c'est clair que commence a un programme de force c'est pas le bon choix ,et plus de deux groupe musculaire par seance c'est trop surtout pour une reprise ,tu risque de te blèsser

se que je peut te conseiller (le mieux ,mes c'est tres intense ),c'est de faire un entrainement de type bulgare ,pour augmenter ta condition physique ; cet a dire alternnée une charge moyennement lourde avec une charge legere

exemple pour moi : au developpé couché une serie de 5 repetition a 120 kg et sans repos j'enchaine une serie de 20 repetition a 70 kg

sinon le plus simple et le mieux ;1 mois a faire pompes ,tractions ,dips ,abdos et squat sans charge

echauffement 20 min
4 serie de tractions 5 a 10 reps
4 serie de pompes 10 a 20 reps
4 serie de dips 10 a 15 reps
4 serie de squat sans charge 20 a 25 reps
4 serie d'abdo
etiremment 10 min

3 fois par semaine pendant un mois
les autres jours tu fait des cardio entre 30 et 45 min

apres tu pourrat attaquer des programme de musculation plus hard

sub75 a écrit:

fanak le sombre (eddie) a écrit:oui c'est clair que commence a un programme de force c'est pas le bon choix ,et plus de deux groupe musculaire par seance c'est trop surtout pour une reprise ,tu risque de te blèsser

se que je peut te conseiller (le mieux ,mes c'est tres intense ),c'est de faire un entrainement de type bulgare ,pour augmenter ta condition physique ; cet a dire alternnée une charge moyennement lourde avec une charge legere

exemple pour moi : au developpé couché une serie de 5 repetition a 120 kg et sans repos j'enchaine une serie de 20 repetition a 70 kg

sinon le plus simple et le mieux ;1 mois a faire pompes ,tractions ,dips ,abdos et squat sans charge

echauffement 20 min
4 serie de tractions 5 a 10 reps
4 serie de pompes 10 a 20 reps
4 serie de dips 10 a 15 reps
4 serie de squat sans charge 20 a 25 reps
4 serie d'abdo
etiremment 10 min

3 fois par semaine pendant un mois
les autres jours tu fait des cardio entre 30 et 45 min

apres tu pourrat attaquer des programme de musculation plus hard

Entre ton post et celui de solaris3 , y a vraiment moyen de ce faire un super programme grace a vos conseils , je vais les imprimer (pas de droits d'auteur a regler?) et je vais m'en inspirer pour reprendre et me remettre en condition

merci les gars pour vos partages

Question pour le cardio les longueurs de piscine peuvent remplacer la course ? logiquement par experience oui

sub75 a écrit:

fanak le sombre (eddie) a écrit:oui c'est clair que commence a un programme de force c'est pas le bon choix ,et plus de deux groupe musculaire par seance c'est trop surtout pour une reprise ,tu risque de te blèsser

se que je peut te conseiller (le mieux ,mes c'est tres intense ),c'est de faire un entrainement de type bulgare ,pour augmenter ta condition physique ; cet a dire alternnée une charge moyennement lourde avec une charge legere

exemple pour moi : au developpé couché une serie de 5 repetition a 120 kg et sans repos j'enchaine une serie de 20 repetition a 70 kg

sinon le plus simple et le mieux ;1 mois a faire pompes ,tractions ,dips ,abdos et squat sans charge

echauffement 20 min
4 serie de tractions 5 a 10 reps
4 serie de pompes 10 a 20 reps
4 serie de dips 10 a 15 reps
4 serie de squat sans charge 20 a 25 reps
4 serie d'abdo
etiremment 10 min

3 fois par semaine pendant un mois
les autres jours tu fait des cardio entre 30 et 45 min

apres tu pourrat attaquer des programme de musculation plus hard

Entre ton post et celui de solaris3 , y a vraiment moyen de ce faire un super programme grace a vos conseils , je vais les imprimer (pas de droits d'auteur a regler?) et je vais m'en inspirer pour reprendre et me remettre en condition

merci les gars pour vos partages

Question pour le cardio les longueurs de piscine peuvent remplacer la course ? logiquement par experience oui

fanak le sombre (eddie) a écrit:oui c'est clair que commence a un programme de force c'est pas le bon choix ,et plus de deux groupe musculaire par seance c'est trop surtout pour une reprise ,tu risque de te blèsser

se que je peut te conseiller (le mieux ,mes c'est tres intense ),c'est de faire un entrainement de type bulgare ,pour augmenter ta condition physique ; cet a dire alternnée une charge moyennement lourde avec une charge legere

exemple pour moi : au developpé couché une serie de 5 repetition a 120 kg et sans repos j'enchaine une serie de 20 repetition a 70 kg

sinon le plus simple et le mieux ;1 mois a faire pompes ,tractions ,dips ,abdos et squat sans charge

echauffement 20 min
4 serie de tractions 5 a 10 reps
4 serie de pompes 10 a 20 reps
4 serie de dips 10 a 15 reps
4 serie de squat sans charge 20 a 25 reps
4 serie d'abdo
etiremment 10 min

3 fois par semaine pendant un mois
les autres jours tu fait des cardio entre 30 et 45 min

apres tu pourrat attaquer des programme de musculation plus hard

*kiko* a écrit:par contre pour ton mal au cul, c'est pas le bon forum je crois.

*kiko* a écrit:Une reprise sportive en prise de force, c'est pas judicieux.
Une reprise c'est une reprise, point.
3 ou 4 semaines à travailler léger et séries d'une douzaines de reps en super set antagonistes est à mon avis une solution prudente.
Après ta reprise tu pourras suivre un programme d'entrainement spécifique. (prise de force de masse etc.)
J'imagine que tu ne veux pas préparer M.olympia ? car là, la préparation n'est plus la même.
Fais toi plaisir avant tout. Concentre toi plus sur les sensations que sur les poids levés.
A mon avis, change de coatch.
t'en penses quoi eddie ?

solaris3 a écrit:

sub75 a écrit:

fanak le sombre (eddie) a écrit:oui c'est clair que commence a un programme de force c'est pas le bon choix ,et plus de deux groupe musculaire par seance c'est trop surtout pour une reprise ,tu risque de te blèsser

se que je peut te conseiller (le mieux ,mes c'est tres intense ),c'est de faire un entrainement de type bulgare ,pour augmenter ta condition physique ; cet a dire alternnée une charge moyennement lourde avec une charge legere

exemple pour moi : au developpé couché une serie de 5 repetition a 120 kg et sans repos j'enchaine une serie de 20 repetition a 70 kg

sinon le plus simple et le mieux ;1 mois a faire pompes ,tractions ,dips ,abdos et squat sans charge

echauffement 20 min
4 serie de tractions 5 a 10 reps
4 serie de pompes 10 a 20 reps
4 serie de dips 10 a 15 reps
4 serie de squat sans charge 20 a 25 reps
4 serie d'abdo
etiremment 10 min

3 fois par semaine pendant un mois
les autres jours tu fait des cardio entre 30 et 45 min

apres tu pourrat attaquer des programme de musculation plus hard

Entre ton post et celui de solaris3 , y a vraiment moyen de ce faire un super programme grace a vos conseils , je vais les imprimer (pas de droits d'auteur a regler?) et je vais m'en inspirer pour reprendre et me remettre en condition

merci les gars pour vos partages

Question pour le cardio les longueurs de piscine peuvent remplacer la course ? logiquement par experience oui

+1340 pour répondre a ta question sur le cardio oui.........tu es sur de pas te blesser ou autre pd du aux footing extérieur.....mes si tu peus 1 ou 2 fois pars semaine faire du cardio ou sur tapi de course ou un petit footing tranquille alors c'est encore mieux

" Prends soin de ton corps & il prendra soin de toi"

Breizhmarco a écrit:

solaris3 a écrit:

sub75 a écrit:

fanak le sombre (eddie) a écrit:oui c'est clair que commence a un programme de force c'est pas le bon choix ,et plus de deux groupe musculaire par seance c'est trop surtout pour une reprise ,tu risque de te blèsser

se que je peut te conseiller (le mieux ,mes c'est tres intense ),c'est de faire un entrainement de type bulgare ,pour augmenter ta condition physique ; cet a dire alternnée une charge moyennement lourde avec une charge legere

exemple pour moi : au developpé couché une serie de 5 repetition a 120 kg et sans repos j'enchaine une serie de 20 repetition a 70 kg

sinon le plus simple et le mieux ;1 mois a faire pompes ,tractions ,dips ,abdos et squat sans charge

echauffement 20 min
4 serie de tractions 5 a 10 reps
4 serie de pompes 10 a 20 reps
4 serie de dips 10 a 15 reps
4 serie de squat sans charge 20 a 25 reps
4 serie d'abdo
etiremment 10 min

3 fois par semaine pendant un mois
les autres jours tu fait des cardio entre 30 et 45 min

apres tu pourrat attaquer des programme de musculation plus hard

Entre ton post et celui de solaris3 , y a vraiment moyen de ce faire un super programme grace a vos conseils , je vais les imprimer (pas de droits d'auteur a regler?) et je vais m'en inspirer pour reprendre et me remettre en condition

merci les gars pour vos partages

Question pour le cardio les longueurs de piscine peuvent remplacer la course ? logiquement par experience oui

+1340 pour répondre a ta question sur le cardio oui.........tu es sur de pas te blesser ou autre pd du aux footing extérieur.....mes si tu peus 1 ou 2 fois pars semaine faire du cardio ou sur tapi de course ou un petit footing tranquille alors c'est encore mieux

" Prends soin de ton corps & il prendra soin de toi"

Y'a un truc là ?

Par contre moi je ne dis que des conneries Mais je sais que je suis pardonné

surfeur a écrit:soyons sérieux ! n oubli pas de boire une bière après l effort pour éliminer les toxines ! mais une seule .....puis beaucoup d eau parce qu après c est les tendinites et autres ....

DAMs a écrit:

surfeur a écrit:soyons sérieux ! n oubli pas de boire une bière après l effort pour éliminer les toxines ! mais une seule .....puis beaucoup d eau parce qu après c est les tendinites et autres ....

c'est toujours le même problème